zawalenie calego tygodnia treningami nie jest dobrym pomysłem, bo sie zajedziesz i w efekcie za 3 tygodnie bedziesz przemęczony i przetrenowany. Zostaw sobie 1-2 dni wolne w tygodniu. diete powinienes miec caly czas, a nie tylko na okres przed zawodami. Jesli odzywiasz sie tak, jak piszesz, zdrowo, czysto- to dobrze, ale nie zawsze takie jedzenie [...]
Napisz jak dokładnie wyglądają twoje posiłki, to wtedy dobierze się porcje wpc 80. Co do monohydratu - ja osobiści bym podzielił 5 rano i 5 po treningu (przynajmniej póki shock się nie skończy)i carbo też po treningu (choć nie wiemy, jak wygląda posiłek przedtreningowy). Shock therapy spróbuj więcej, ale nie więcej niż 2 miarki. Aminokwasy - po [...]
[...] jabłczan, no / thermal pro, mono, jabłczan, nitrob 7) stosowane wcześniej spalacze: thermal pro / thermal pro 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jw 9) ilość dni wolnych od kreatyny : tak długo ze az nie pamietam :) 10) informacje na temat diety : ~2500kcal / ~2900 kcal [...]
[...] zwolnij, przyspiesz na 30 sek. Korzystając ze schodów spróbuj wejść na to 6 czy 10 piętro wykrokami (rozkrok jak największy) z 1-2 sek zatrzymaniem podczas każdego kroku. Według twojego pomysłu na trening ludzie startujący w biegach 24 godzinnych powinni trenować dwa dni aby wytrzymać bieg 24 h ? Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-10-18 07:53:00
[...] jogurt ok 100 g, obiad kasza/ryż/makaron+ mięso: kurczak/schab/ryba, bardzo dużo warzyw, kiszonki itp, kolacja szpinak, burak, grejpfrut, słonecznik. To jest jeden z moich dni, ale często byłam głodna. Obecnie przez kilka dni jem wszystko co popadnie bo chciałam sprawdzić jak będę się czuła przy normalnym jedzeniu, ale to też nie służy mojemu [...]
[...] z 82kg do 59kg I obecnie waze okolo 65kg. Zapuscilam sie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Dieta dzisiaj: ciemna czekolada 85%- 6 kawalkow Borowki 100 g 1 kromka chleba z pol awokado Chudy stek 200gram Tunczyk [...]
[...] makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym split 5-dniowy skoro do tej pory chodziłeś nieregularnie, nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z postów [...]
[...] pierwsza rozsądna dieta(przedtem miałem. . . Polegała na ,,żryj ile wlezie wszystkiego" zalałem się ostro nie chcę znowu zrzucać. Aktualnie jestem po redukcji(6kg w 4 tygodnie). Za 4 dni chcę wrócić do siły i lekko się rozrosnąć ale z głową. Pomożecie? Wiem że obiad jest mało czytelny ale przeważnie obfituje w węglowodany, białko i zależnie [...]
Witaj, jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
[...] ''porządna maszynka'' wnioskuje że chodzi o elektryczną? bo przecież taka ręczna do golenia wąsów brody jest jak kazda inna nie wydaje mi sie zeby dla skory glowy odpowiednie bylo takie ''piłowanie'' co drugi dzień maszynką elektryczną przeciez w ciagu dwoch dni wlosy na glowie nie odrosną na tyle zeby mozna bylo je swobodnie scinac maszynką [...]
1. Kalkulatory moga być niedokładne , lepiej korzystać ze wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html 2.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wiec wyglada ok 3.zrzucić wagę oczywiście wystarczy , jednak jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki to zapewne nie [...]
Co do zrzutu Po Treningu tu potrzeba kilku dni, ale mogę teraz opisać na czym bazuje moja „dieta” I chyba znalazłam zgubioną ankietę :)tyle że póki co nie jestem w stanie podać obwodu poszczególnych części ciała ( nie ma centymetra na chwilę obecną ) Co do posiłków, jem średnio co 3 godziny dziennie, staram się nie przekraczać 4.Zdecydowanie za [...]
[...] Anabol Hiteca). PO CO ?? JESLI NADMIAR GOTOWKI TO OWSZEM MOZNA PYTANIE POZOSTAJE JEDNAK CIAGLE NIEODPOWIEDZIANE czy takie odzywki sa ok? Jesli wiecie jakie ilosci brac w dni treningowe i beztreningowe to dajcie prosze info. I jak brac te odzywki w dni beztreningowe z bialkiem to nie ma klopotu, ale jak rozplanowac te BCAA i weglowodany. [...]
"a pózniej w fazie podtrzymania 3 porcje" - to ile bierzesz tej kretyny na podtrzymaniu. Ciekawe efekty daje : w dni nietreningowe : 5gr zaraz po przebudzeniu. W dni treningowe : 5gr zaraz po przebudzeniu + 5 gr po treningu
"Puchles" nie od kreatyny Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek [...]
jakiego rodzaju bialka, tluszczy i weglowodanow zamierzasz uzyc? zacznij od 3 dni a skoncz na 5-dwa dni na regeneracje zostaw. jesli masz sily to mozesz i godzine, jednak proponowalbym zebys zaczal spokojnie i powoli dodawal czas spedzony na treningu. potem mozesz go dac dwa razy dziennie albo pozostac na jednym treningu.
[...] +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 [...]
Wrzuć tutaj ;-) To Twój temat ;-) Pytania itd wszystko tutaj. Warto zobaczyć całość, rotacja jest warta wprwadzenia, ale jeśli rzeczywiście będziesz 5 razy w tygodniu ćwiczyć to nie ma sensu. Ale...po co Ci aeroby na masie w dni nietreningowe? Skup się na siłowym. Wystarczy. Wrzuć te dwa dni regenerację ;-) TO jest bardzooo potrzebne.
